Witam co wziąć na następny cykl na masę mięśniową ??? aktualnie kończę cykl na napalm, Gold Standard Whey, OLIMP BCAA Xplode, Zdjęcie mojej sylwetki w profilu. Wiek-16 Lat Waga-97kg Wzrost-185cm Obwód Bicepsa 40-41cm Obwód Klatki 115-117cm Staż treningowy-około roku z przerwami Mój cel- Masa mięśniowa. Stosowane wcześniej suplementy-Hi-anabol [...]
Witam, wyczytałem że organizm przyzwyczaja się do jednego typu treningu i trzeba zmieniac różne rzeczy np. powtórzeń i serii. Jeśli chodzi o trening na mase i robie powtorzenia 12-10-8 to jak moge zmienic powtórzenia? Tak samo jeśli robie 9 serii na biceps to zwiekszyć czy zmniejszyć?
witam! mam mozliwosc zakupic sobie jakies suple z usa, bo moj brat wraca w styczniu. Co byscie radzili zeby kupic? chodzi mi glownie o cos na cykl na mase. Kasa to mniejszy problem, pracuje i stac mmnnie na zakup czegos drozszego. Myslalem o stakach kreatynowych. Nie pytajcie tylko jaki mam staz i czy prowadze diete, zadaje pytanie i prosze o [...]
w marcu szykuje sie do kolejnego Cyklu i nie wiem jakie odzywki wybrac na mase i sile myslalem nad: schock therapy + american muscle creatine 500 g albo creatine mega caps 1250 i potym cyklu zrobic nastepny na Crester + jablczanie z vitalmaxu
Cześć mam 17lat waga 73 wzrost 181cm przez około 6miesiescy byłem na redukcji i zastanawiam się czy wystarczająco zredukowałem czy ciąć dalej czy jednak już przejść na masę z lekkim bilansem jadłem 2100kcal mam tylko takie zdjęcie /SFD/2022/12/5/d62a1ad808c04de8bede1f4eff89b23a.jpg
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
tydzień temu zaczął się 3 miesiąc regularnego treningu i myślę nad zmianą planu. Do tej pory jechałem splitem: Poniedziałek Plecy i kaptury Środa Klata Bic Piątek Barki tric Sobota nogi i przedramię Ćwiczę na masę mam rocznikowo 19 lat i 181 wzrostu. Przed treningami ważyłem 59kg, na łapie 28,5cm, uda 50cm aktualnie 71kg, 33 łapa, uda 57,5. [...]
Witam! Trenuje od ponad roku całkiem na sucho nawet bez diety. Coś mnie ruszyło i postanowiłem przejść na dietę na masę. Tylko nie bardzo się na tym znam. Mam 16 lat ważę 60kg i mam175cm wzrostu. Czy zna ktoś jakąś dietę pasującą dla mnie, lub był by w stanie taką ułożyć? No i muszę dodać, że w godzinach 8.00 - 14.00 nie może być to nic [...]
Witam mam 13 lat 165 cm wzrostu i 50 kg waga.starz 15 dni:D.plan na mase chyba bo mi mówili żebym nie robil na siłejavascript: test('');dobra może taki plan Poniedziałek: klata 5 seri na max barka 5 - 12 triceps 5 - 12 biceps 5 - 12 wtorek : drążek pąpki itp. środa to co w poniedziałek czwartek to co we wtorek piątek to co w poniedziałek sobota [...]
Tak jak w temacie, dieta na masę do oceny, co prawda uboga, ale fundusze nie pozwalają na lepszą. Staż 2 lata, waga 77-78, wzrost 180, z natury szczupła sylwetka. I posiłek: -płatki owsiane 100g -mleko 2% 300ml -2 jajka gotowane II posiłek: - ryż 100g + pierś z kurczaka 100g + oliwa 10g III posiłek: - ziemniaki gotowane 500g + mięso wieprzowe [...]
witam. staż 1,5 roku, ditea 180g białka, 550g ww, 100g t, chodzi o to cwicze na mase spozywam 6 posiłków dzienjie bniore regularnie odżywki i masa nie idze wcale. każdy posilek nei będe sie rozpisywal jest bdb dobrany jakościowo. treningi też i od 2 mieiecy nawet na odżywkach nie rosne poradźcie cos!!
Siema, prosze znawcow o ulozenie treningu pod kontem treningow muay thai chodzi mi glownie o szybkosc, sile ciosow niestety mam silownie udostepniona tylko w sobote, niedziele (full osprzet) wczesniej cwiczylem 5lat na silowni typowo na mase pozdrawiam
[...] sie na Kick Box i chodzil bym na niego 2 razy w tyg we wtorek i czwartek ale rowniez cwicze na silowni w pon srd i ptk (trenngiem FBW czyli te same partie 3x na tydz) na mase nie mam zadnej diety ale przyrosty masy nie sa najgorsze i jestem z nich zadowolony ale obawiam sie ze kiedy zaczne chodzic na KB masa mi spadnie a o diecie raczej nie [...]
Witam waze 115 kg do tej pory jechałem na mase w łapie mam 50 ale pas chetnie zgubie :):) mam winstrol ip 40 strzałow tesc normy 250mg/ml 15 sztuk 200 wina w tabsach odrzywki: białko 80% spalacz zenalen pro dajcie pomysł na diete i jak to dokładnie razem zestawic z góry dziekuje za pomoc!!!!
Mam pytanie czy to ze po treningu ide do domu ok 30 minut w miare szybko do domu ma jakis wplyw na mase miesniowa??Ogolnie sporo chodze codzien czy to moze miec zly wplyw na robienie masy??Posilek po treningu najczesciej daje wlasnie jak wroce do domu
Witam, czy rzeczywiście w planie na masę jest sens robienia super serii ? Chciałbym zmienić mój plan treningowy, do tej pory robiłem klatę z bicepsem, plecy z tricepsem. Jest sens zmiany na biceps triceps (pon) oraz plecy klata (śr) piątek barki ? Staż treningowy 2 lata
Czy zjedzenie 200g twarogu półtłustego przed snem to dobry pomysł?(dieta na masę). Bo z jednej strony w poradach żywieniowych w tematach na forum przeczytałem, że ostatni posiłek przed snem powinien zawierać 30-40 g białka, a z drugiej strony w konkretnych przykładach diet ten ostatni posiłek jest dość ubogi w białko
co mam kupic na mase? chce kupic gainera treca mass xxl, carbo treca, kreatyne (tez treca)? co jeszcze? mass xxl chce kupic 3 kg to ile musze kupic innych supli tak zeby mi starczylo na 1 cykl? moze jakies inne suple mam kupic? co jeszcze do tego?
Witam chciałbym się zapytac po ile powtórzeń w serii robic aby wyrzeźbic uda. Chciałbym je pociąc. Mój plan jest trochę ubogi , ale nie mam dostępu do maszyn Tak jechałem na masę: Przysiady ze sztanga na barkach 5 x10powt Hack-Przysiady 5x 10 powt Wykroki 4x12powt czyli po 6 na noge. Po ile powt robic w tych cwiczeniach żeby wyrzeźbic uda?
Witam ułożyłem se niedawno plan na masę wszystko było dobrze do pierwszego treningu xD doszedłem do polowy i już mi się nie chciało ćwiczyć wiec musiałem go rozbić na dwa dni trening mi zajął 2godz i 20 min. I mam taka prośbę żeby mi ktoś pomógł rozbić go na kilka dni tak około godzinki dziennie poćwiczyć. poniżej linki do planu tren. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam pytanie odnośnie ominiętych posiłków na masę. Mam dietę na 3000kcal jednak z racji częstych podróży nie zdążam zjeść jednego co rekompensuje potem podwójnym (ominięty+następny). Niestett jest to już w godzinach wieczornych a przede mną np. 4jajka, owsianka, białko itp. i tu się nasuwa moje pytanie jakie będą konsekwencja ominięcia tych [...]